【改】最強のダイエット
過去に最強のダイエットを書きました。。。
訂正します。ごめんなさい。
筋トレが最強のダイエットです。
より正確には、筋トレ＋食事＋睡眠 です。
はい、普通のこと書いて申し訳ないです。
でもこれ、本当。
以前にファスティングダイエットについて書きました。
実際、（朝昼たべないと）単純に摂取カロリーが減る傾向にはあり、体重は減ると思います。
ですが、やはりそれなりに絶食のがまんが必要ですし、継続 が難しいと感じました。
そしてリバウンド・・・。筋肉も減って、代謝も落ちて、、、。
人によってはよい方法のひとつなのかもしれませんが、食べるのが好きで、太りやすい体質、の場合は継続が難しく、最強とは言い難いです。
ごめんなさい。
オートファジーについては、実感としては分かりませんでした。
私の場合、その後、幸いにも断酒しようと決意できた際に、それだけだときついかもだからという理由で「筋トレ」を始めたところ、確信が得られました。
ダイエット、の目的は、自己肯定感アップが目的であり、減量が目的ではない、と気づく
ことが重要です。
食べても食べても、脂肪が付きにくい身体を得て、そのかっこいい身体で自己肯定感アップすれば、それこそが最強のダイエットです。
私の現在の状況について紹介
・足、胸、背中（＋その他）の大きい筋肉にわけて3日毎（たまに休養日）
・筋肉を意識。胸のみダンベルも併用、主に自重。
朝食 ごはん、目玉焼き、ウインナー、プロテインバー
昼食 寿司（スーパー）
15－16時 プロテインバー または ササミ（コンビニ）
夕食 ササミ、豆腐、納豆、他（揚げ物なども少し）
寝る前 プロテインバー または プロテイン
週末 昼食や夕食に回転寿司（食べたいだけ）＋デザートも
また甘いのが好きなので、チョコ系の好きな味のプロテインバーをよく食べています。
このような食べたい放題な状態で、身体つきが、明らかに変わってきていることを実感します。
そして、体重の変化はありません。
同時にはじめた断酒の影響でむくみがとれている影響もあるかもしれませんが、食べたいだけ食べても体重が増えず、筋肉がついてきているのがみてとれるのです。
以前の記事でも、しっかりできれば最高、と書きましたが、本当にその通りです。
以下にざっくり、それぞれの要点
筋トレ まずは自重でよいか。私は可変式のダンベルを1個購入(32kgまで)。 部位毎にわけて、中2日はあくような間隔で。 回数やREPにこだわらず、とにかく筋肉を意識。無理して重いのを持たない。 現状はなるべく10回程度はできる負荷で、セット数はそれが出来なくなるまで。 様々な動き（私はOWNというアプリを使用）
食事 タンパク質重視だが、炭水化物も摂る！つまり回転ずしにもいっていい！！ 炭水化物はエネルギー源です。 脂質は少なめ。刺身が最高、寿司が美味しい。 3-4時間毎にタンパク質摂取してok。 タンパク質、炭水化物、脂質の摂取量を把握する（OWN利用）
睡眠 とても大事。思っている以上に大事。 睡眠がとれない仕事は、考えた方が・・転職も含め。 断酒で中途覚醒↓、起床時のすっきり↑↑ 朝から筋トレ↑↑ 子供と同じ一緒に寝ることで、親子関係にも良い影響。
体重にとらわれず、身体が変わっていく様子、ボディメイクを楽しむことが大切だと実感しています。
そして、この生活、メンタルにもすごく良いです。
追記：筋トレついでに、全身医療脱毛も本当におすすめ。
人の目なんか気にせずに、本当にすっきりしますよ。毛があったことが信じられない。